¿Sabías que con menos de lo que gastas anualmente en la membresía de un gimnasio puedes crear un gimnasio en casa bastante completo en la comodidad de tu propio hogar?
Este secreto es el mejor guardado del mundo, pero ahora, te daremos el conocimiento para que tu independencia en cuanto a tu salud y condiciones físicas sea plena.
En este artículo te explicaremos cuales son las máquinas y herramientas básicas para crear por ti mismo un centro de entrenamiento adecuado que te permita mantener tu rutina de ejercicios sin salir de casa.
Monta tu gimnasio en casa básico por menos de 500 €
500 € es una cifra bastante baja en comparación con las tarifas mensuales de un gimnasio; pero esa es la cantidad máxima que invertirás para adquirir el equipamiento básico para entrenar unas horas en tu hogar. Es necesario que tengas en cuenta que:
- Si eres novato en relación a entrenamientos, es necesario que acudas a un nutricionista. Este te indicará con qué rutina de alimentación debes acompañar tu entrenamiento.
- Adicionalmente, debes evaluar tu tipo de cuerpo, en qué condiciones estás y que ejercicios son los adecuados para iniciar.
- Si ya posees una rutina de ejercicios establecida, debes adecuarla con los aparatos y herramientas que adquieras para tu gimnasio en casa.
- Complementa con aeróbics o alguna disciplina adicional que te permita mantener tu sistema cardiovascular activo.
- Si está dentro de tus posibilidades, busca el apoyo de un entrenador personal que te asesore profesionalmente respecto a tus avances y evoluciones en la rutina.
- El único punto débil de los gimnasios en casa es que, al tener todo allí, puedes olvidar las prácticas. Establece un horario diario y evita procrastinar.
Un gimnasio en casa más avanzado
Con los siguientes equipamientos y accesorios, lograrás habilitar el espacio de entrenamiento adecuado para ti.
Máquina multifunción
Las máquinas multifunción son ideales para iniciar desde 0 con un entrenamiento básico; puesto que este brinda la posibilidad de hacer diversos ejercicios según el estilo que tenga. Aunque hay muchos tipos de máquina, debes elegir una que esté acorde a tus necesidades y tenga las dimensiones adecuadas a tu tamaño y peso.
Son las máquinas más versátiles de la gran variedad que existe en el mercado y la gran ventaja es que, al ser utilizada de diversas maneras, te ayuda a ahorrar espacio en tu hogar. Es por eso que es la opción indispensable para tu gimnasio en casa.
Beneficios de la máquina multifunción
- Son maquinarias de entrenamiento económicas
- Son cómodas y fáciles de utilizar
- Instalarla y desmontarla es sumamente sencillo
- Pueden ser usadas por profesionales y principiantes
Pesas, barras, mancuernas y discos
Estas herramientas te permitirán hacer ejercicios de peso libre para trabajar diversas partes del cuerpo que lo ameriten, generando una resistencia mayor con la utilización de pesas, barras, mancuernas y discos; cuya combinación triplicará los resultados del entrenamiento, a diferencia de la utilización de máquinas guiadas que limitan el trabajo de los músculos.
La razón de esto es que, al trabajar con peso libre, hacemos que los músculos trabajen al máximo de sus capacidades y estabilicen por sí mismos los desequilibrios causados por el peso. También acelera la obtención de hipertrofia, expansión y tonificación del cuerpo.
Beneficios de tener pesas, barras, mancuernas y discos
- La fuerza muscular se incrementa más rápido que con máquinas guiadas
- Se gana mucho equilibrio en los entrenamientos
- La coordinación de los movimientos se vuelve mecanizada
- Se activan zonas que solo lo harían entrenamientos avanzados
Soporte para barras, discos, pesas y mancuernas
Es la estructura donde podremos colocar las barras, discos, pesas y mancuernas cuando estén en desuso. Esto ayudará a mantener el orden en la zona de entrenamiento designada en el hogar y también los preservará durante mucho tiempo. La adquisición dependerá de la cantidad de herramientas que adquieras.
Recubrimiento de goma
No debes descuidar tus suelos. Por eso, es necesario crear un recubrimiento en el cual será seguro entrenar sin que este se dañe. Hacer un suelo de goma para recubrir la superficie destinada a entrenar evitará que la caída de una pesa lo dañe. Una recomendación común es que expandas un poco el recubrimiento para tengas libertar al hacer otros ejercicios.
Máquinas adicionales para ejercicios especiales
Si quieres ir un poco más allá y hacer un gimnasio más completo, puedes considerar agregar estas máquinas especiales a tu presupuesto.
Bicicleta fija
Las bicicletas fijas son una excelente opción para complementar tu entrenamiento. El trabajo cardiovascular y la resistencia es muy trabajado gracias a ella, haciendo que el resto de ejercicios sea más efectivo.
Hay algunos estilos plegables que no ocupan mucho espacio en el hogar, sin embargo, siempre se recomienda practicar ciclismo amateur, de modo que este sea más atractivo y divertido. Salir de casa y ejercitarse puede ser beneficioso para tu salud.
Elíptica
Otra de las máquinas que suelen ser muy útiles para el trabajo cardiovascular en interiores es la elíptica, que exige mucho más que las bicicletas fijas y tiene efectos en áreas del cuerpo superiores e inferiores.
Hay tres tipos de tracción para las elípticas: la tracción delantera, trasera y central. La que elijas dependerá del tamaño que hayas dispuesto para el gimnasio casero y el tipo de paso con el que quieras entrenar, pues la primera suele ser más grande que la última.
Cinta de correr
Son las más grandes y costosas de todas las máquinas de gimnasio debido a las múltiples funcionalidades que poseen. Puedes encontrarlas con fuente de poder eléctrico o las manuales, accionadas solo por el trabajo que hagas tú.
Si no te resulta posible caminar y correr fuera de casa (que sería lo ideal), entonces necesitarás una cinta de correr que te aporte los agradables resultados de este ejercicio cardiovascular. Es la última opción, pero la más recomendada.
La facilidad de un gimnasio en casa
Realmente es mejor ahorrar un poco y apartar en el hogar un espacio de entrenamiento para toda la familia, que pagar una membresía por una sola persona.
Recuerda siempre que la única manera de que este plan funcione, es que seas perseverante con tus objetivos. Se firme y exigente contigo mismo y alcanzarás los resultados deseados.
Lo más vendido en gimnasio en casa:
Indice
- 1 BEFANS - Juego de 11 Bandas de Resistencia para Entrenamiento de Resistencia, Fisioterapia, Yoga, Pilates Abdominales, Fitness, Gimnasio en casa, Hombres y Mujeres
- 2 HOPOSO Electroestimulador Muscular Abdominales, Estimulación Muscular Masajeador Eléctrico Cinturón Abdomen/Brazo/Piernas/Glúteos
- 3 C.P.Sports olímpico Discos de peso 50 mm como pares - hierro fundido o engomado, 0,5 kg - 30 kg con mango agujero para levantamiento de pesas, 1 par de discos de fundición de goma, tamaño 2,5 kg
- 4 Nishore Gimnasio en Casa Conjunto de Ejercicios Rueda de Rodillos Abdominales Banda de Resistencia de 8 Formas Banda de Resistencia Banda de Lazo Kit de Paquete de Cuerda de Salto
- 5 FITOP Entrenamiento en Suspensión Entrenador de Suspensión de Fitness Pro Ejercicio para Fortalecimiento Resistencia y Tonificación Muscular Juego de Accesorios para Ejercicio Carga hasta 500 Kg
- 6 FIVE BEE Actualización 4 Tubos multifunción Pierna ejercitador | Sit-up Culturismo expansor | Equipo de Entrenamiento elástico de la Cuerda del tirón | Pedal Resistance Band | Púrpura
- 7 Banda versátil de resistencia larga, barra de correa de Pilates Fitness barra de Pilates Barra de tonificación Kit de entrenamiento de gimnasio en casa Pilates portátil para culturismo Entrenamiento
- 8 GRM 5 Piezas Contando Fortalecedores de Agarre de Mano, 5-60KG Ajustables Empuñadura de Mano, Estirador de Dedos, Ejercitador de Dedos, Anillo de Ejercicio y Antiestrés Bolas para Artritis Músico
- 9 BODYMATE Cojín de Equilibrio con bombín - Azul - Diámetro 34 cm
- 10 Jadeyuan Abs Abdominal Rueda de Ejercicio Gimnasio Máquina de Aptitud Fuerza Corporal Rodillo de Entrenamiento Gimnasio casero Aptitud
BEFANS - Juego de 11 Bandas de Resistencia para Entrenamiento de Resistencia, Fisioterapia, Yoga, Pilates Abdominales, Fitness, Gimnasio en casa, Hombres y Mujeres
- Entrena en cualquier momento y en cualquier lugar: ya sea que estés en casa o al aire libre, todo lo que necesitas es entrenar con el sistema de entrenamiento de suspensión y tu peso corporal obtendrá los mismos resultados que hacer ejercicio en un gimnasio. Viene con una bolsa de transporte que te permite llevarlo fácilmente contigo dondequiera que vayas.
- Quema grasa y construye músculos: nuestras bandas de resistencia te ofrecen los mismos beneficios de un gimnasio caro en un práctico y asequible juego de equipo de entrenamiento en casa que te permite enfocar todo tu cuerpo o grupos musculares específicos para construir músculo, quemar grasa, mejorar la flexibilidad y lucir exactamente como quieras.
- Alta calidad y seguridad: materiales más seguros. Utilizamos goma natural como materia prima. En comparación con la cuerda de resistencia del material TPE anterior, nuestros productos tienen las siguientes ventajas: se pueden descomponer, la elasticidad es buena, la resistencia es grande y no es fácil de envejecer.
- Ahorra espacio de almacenamiento: cuando termines tu entrenamiento, simplemente guárdalos en la bolsa de almacenamiento hasta tu próxima sesión. Ayuda a fortalecer tus brazos, piernas, caderas, muslos y funciona en la barriga al mismo tiempo.
- Kit de bandas de entrenamiento ----- 5 bandas de resistencia: 1 x amarillo (10 libras). ), 1 rojo (15 libras). ), 1 x Azul (20 libras). ), 1 verde (25 libras). ), 1 negro (30 libras). 1 anclaje para puerta, 2 correas de tobillo, 2 asas acolchadas de espuma, 1 bolsa de transporte.
HOPOSO Electroestimulador Muscular Abdominales, Estimulación Muscular Masajeador Eléctrico Cinturón Abdomen/Brazo/Piernas/Glúteos
- Nuevo entrenador abdominal EMS 2019: esta estimulación muscular eléctrica es una nueva tecnología que le permite ajustar y fortalecer sus músculos, enviar impulsos directamente a los músculos, promover el movimiento muscular, quemar grasa y eliminar la fatiga y el estrés, mejorar la circulación sanguínea y mejorar la calidad del sueño.
- 6 modos de entrenamiento y 10 niveles de intensidad: el estimulador muscular EMS tiene 4 programas de entrenamiento y 10 niveles de intensidad, puede establecer diferentes programas y niveles según sea necesario para lograr el efecto de entrenamiento deseado.
- AHORRE TIEMPO: Un entrenamiento de 20 minutos con el dispositivo EMS es equivalente a estimular grupos musculares en aproximadamente 2000 m de carrera, 60 minutos de abdominales, 60 minutos de natación o una dieta de 2 semanas. Las almohadillas adhesivas adjuntas facilitan la conexión del dispositivo EMS al brazo, la cintura o la pierna. Simplemente elija un trabajo que desee optimizar y el trabajo se realizará por sí solo.
- Efectivo y práctico: 20 minutos al día, 4-7 veces a la semana, alrededor de 6-8 semanas pueden ver el efecto. El entrenador abdominal EMS es ultraligero, fácil de transportar y cómodo de llevar, por lo que puede hacer ejercicio en cualquier momento y en cualquier lugar.
- Consejos: El dispositivo requiere 2 baterías AAA para arrancar. Sin embargo, las baterías AAA están excluidas. Necesita comprar por separado Garantía: 100% de satisfacción garantizada, cambio y devoluciones gratis más una garantía de 360 días. Si no está completamente satisfecho con nuestros productos, puede obtener el reembolso de manera fácil e inmediata.
C.P.Sports olímpico Discos de peso 50 mm como pares - hierro fundido o engomado, 0,5 kg - 30 kg con mango agujero para levantamiento de pesas, 1 par de discos de fundición de goma, tamaño 2,5 kg
- Disco olímpico de alta calidad como par, fundido normal o engomado, disponible en hasta 10 pesos diferentes con un disco de 50/51 mm.
- Hierro fundido macizo con práctica relieve de kg integrado, variante de goma revestida con caucho natural inodoro para una eliminación suave y silenciosa.
- Disponible en los tamaños: 0,50 kg - 1 kg (solo variante normal, no engomada), 1,25 kg - 2,5 kg - 5 kg - 10 kg - 15 kg - 20 kg - 25 kg - 30 kg (diámetro y grosor del disco varían según el peso, ver descripción del producto).
- C.P. Sports es la marca cuando se trata de todo lo esencial que necesitas para tu entrenamiento. Ofrecemos una amplia gama de productos fuertes para personas fuertes tanto en el interior como en el extranjero, y somos el mayor fabricante y proveedor de Alemania para culturismos y equipos de fitness de primera clase.
- Contenido del envío: 1 par de discos olímpicos de hierro fundido, normal o engomado, 50 mm en el tamaño de peso deseado.
Nishore Gimnasio en Casa Conjunto de Ejercicios Rueda de Rodillos Abdominales Banda de Resistencia de 8 Formas Banda de Resistencia Banda de Lazo Kit de Paquete de Cuerda de Salto
- Conjunto de ejercicios 8 en 1, que incluye una rueda de rodillo abdominal con una almohadilla para la rodilla libre, una cuerda para saltar, una banda de resistencia de 8 formas y cuatro bandas de bucle de resistencia.
- Rueda de rodillos portátil con cómodo mango de espuma, resistente a la carga y resistente a la presión para mayor estabilidad y seguridad.
- 8 La banda de resistencia a la forma está hecha de látex premium que es resistente a los golpes y no se estira demasiado, las manijas de espuma suave para mayor comodidad y agarre antideslizante.
- Cuatro bandas de bucle de resistencia en diferentes espesores para proporcionar diferentes niveles de resistencia para tus entrenamientos.
- Ajuste rápida y fácilmente la longitud del cable de la cuerda de saltar, mangos suaves y antideslizantes para reducir la fatiga de las manos. Compacto y liviano, un excelente conjunto para entrenamientos en interiores y exteriores, lo que lo hace más saludable.
FITOP Entrenamiento en Suspensión Entrenador de Suspensión de Fitness Pro Ejercicio para Fortalecimiento Resistencia y Tonificación Muscular Juego de Accesorios para Ejercicio Carga hasta 500 Kg
- Multifunción Completo: El entrenamiento de suspension ideal para desarrollar y fortalecer los músculos de espalda, pecho abdomen, brazos y piernas. Adecuado para instructores de fitness principiantes y profesionales, es un equipo de gimnasia imprescindible en el gimnasio.
- Mejor Calidad: La calidad del suspension trainer es significante para la durabilidad y su seguridad. Segun nuestro experimento, el entrenador en suspensión es apto para una carga hasta 500 kg.
- Instalación Sencilla: Puede utilizarse suspensión de fitness en marcos de puertas, ganchos y barras - Incluye anclajes de puerta sin herramientas. Inclue soluciones de anclaje para diferentes lugares de entrenamiento.
- Garantía de Satisfacción del 100%: Debido a nuestras altas normas de calidad, le podemos asegurar una garantía por 1 años. Si no está satisfecho con su compra, contáctenos directamente y puede devolverlo para obtener un reembolso completo ¡sin preguntas.
FIVE BEE Actualización 4 Tubos multifunción Pierna ejercitador | Sit-up Culturismo expansor | Equipo de Entrenamiento elástico de la Cuerda del tirón | Pedal Resistance Band | Púrpura
- 【Diseño íntimo】 El diseño completamente de la mano del ajuste ayuda a coger, espuma flexible para proteger contra daño. Tamaño pequeño, con las cuerdas de tirón 4pcs, la fuerza de alta resistencia y la buena elasticidad que las cuerdas 2pcs. Aumente el rango de estiramiento del movimiento. Reduzca el riesgo de calentarse antes de practicar deportes y aliviar los dolores y dolores posteriores al ejercicio. Reduzca la tensión y mejore la flexibilidad y la movilidad comunes.
- 【Pierde grasa y forma tu cuerpo】Tonificar y apretar de forma fácil y segura la cintura, la pierna y el brazo, relajando el hombro. Ejercicios de esculpir la base usando la polea del ejercitador para evitar amontonar/pellizcar su piel. Completo cardio ardiente de grasa con tubo de tracción ajustable.
- 【Ejercicios portátiles de salud completa】Entrenamiento en la intimidad de su hogar, habitación de Hotel, oficina, o incluso al aire libre. Entrenamientos para brazos, piernas y espalda, y puede hacer ejercicios sentados. Mejora el estiramiento y la flexibilidad.
- 【MATERIAL del alto grado】el 100% a estrenar con la alta calidad, producto se hace de espuma ambiental, y el tubo se hace de NBR, que es sano al cuerpo.
- 【THE FIVE BEE Mejor garantía】Si usted experimenta un problema con su producto de cinco abejas. Por favor, póngase en contacto con nosotros a tiempo. Proporcionaremos la garantía de la satisfacción del dinero de la parte posterior del 100% dentro del período más corto.
Banda versátil de resistencia larga, barra de correa de Pilates Fitness barra de Pilates Barra de tonificación Kit de entrenamiento de gimnasio en casa Pilates portátil para culturismo Entrenamiento
- Fácil de usar: la barra se puede usar en lugar de una cuerda de tracción, es más fácil encontrar un punto fijo y el tobillo le permite expandir más métodos de ejercicio.
- Función potente: se puede usar para reemplazar la máquina de torsión para torcer la cintura, proteger la cintura, ejercitar la cintura y también la cintura y el abdomen delgados.
- Promotor de acondicionamiento físico: el palo de Pilates puede ayudarlo a completar los ejercicios de yoga y Pilates, y puede hacer que su postura sea más estándar, ayudar a perder peso y forma, y puede ejercitar su sentido del equilibrio.
- Cómodo de usar: la barra presenta el tubo interior de metal, que es resistente y resistente a la rotura. El pan exterior tiene mangos de espuma para proteger las manos. El mango antideslizante es cómodo para proteger y protege el tobillo de la tensión. Es fácil para usted elegir el método de ejercicio.
- Fácil de almacenar: la barra se puede usar en lugar de las pesas, y es segura de usar, y es conveniente para el almacenamiento, también puede hacer ejercicios con pesas en casa, ejercitar los músculos de la espalda y las nalgas.
GRM 5 Piezas Contando Fortalecedores de Agarre de Mano, 5-60KG Ajustables Empuñadura de Mano, Estirador de Dedos, Ejercitador de Dedos, Anillo de Ejercicio y Antiestrés Bolas para Artritis Músico
- Fortalecedor de Agarre de Conteo: El entrenador de fuerza de agarre GRM tiene un contador mecánico en la parte inferior. Presione el botón firmemente para contar automáticamente. Registre el número de veces que hace ejercicio cada vez y reutilícelo.
- Resistencia Ajustable Entrenador de manos: Ejercitador de antebrazo puede ajustar fácilmente la resistencia de 5 - 60kg. Perfecto para aumentar la fuerza del antebrazo y la fuerza de la mano y reduzca el estrés a tiempo.
- Kit de 5 Fortalecedor de Agarre de Mano: GRM Kit de Entrenamiento incluye fortalecedores de mano ajustable, ejercitador de dedos, banda de dedos, estirador de dedos, anillo de agarre, bola de agarre para aliviar el estrés. Para fortalecer ejercitar la mano, dedos, muñecas, codos y antebrazos.
- Equipo de Rehabilitación y Ejercicio: El entrenador de agarre ayuda a restaurar lesiones en las manos, artritis reumatoide, artritis, túneles del carpo, tendinitis, fracturas, fracturas de muñeca y cirugía de tendones.
- Diseño Ergonómico: El hand grip trainer es es adecuado para todos los grupos de edad y cualquier tamaño de mano. Perfecto para deportistas, entusiastas del deporte y el deporte, y músicos que quieran desarrollar sus manos, dedos, muñecas, etc.
BODYMATE Cojín de Equilibrio con bombín - Azul - Diámetro 34 cm
- ADIÓS A LOS DOLORES DE ESPALDA: El objetivo del Core-Training es conseguir una zona central del cuerpo estable. Tener unos músculos fuertes en esa zona es un requisito imprescindible para combatir los dolores de espalda. El cojín de asiento BODYMATE es un aparato de entrenamiento idóneo para fortalecer estos músculos centrales.
- FUERZA A TRAVÉS DE LA INESTABILIDAD: Cuando se usa el cojín de equilibrio BODYMATE, este ofrece una inestabilidad continuada que obliga a actuar a los músculos internos, razón por la cual se ejercitan. La medida de la inestabilidad se puede ajustar con el bombín manual que incluye, según el nivel de inflado.
- MÚLTIPLES APLICACIONES: Puede usarse como cojín de asiento clásico sobre una silla o como aparato de entrenamiento funcional, pues el cojín BODYMATE lleva unos puntos protuberantes que son adecuados tanto para principiantes como para avanzados.
- INCLUYE BOMBÍN DE AIRE: Los cojines de asiento BODYMATE incluyen un bombín de aire manual, muy fácil de usar, por cual no necesitará de ninguna otra cosa para poder comenzar a entrenar.
- CALIDAD PRÉMIUM: BODYMATE es una marca de calidad alemana. De acuerdo con nuestro nivel de exigencia, desarrollamos aparatos de alta calidad que destacan por sus acabados de primera. Este cojín redondo está hecho de PVC antideslizante y resistente al desgaste y, por supuesto, que no contiene ftalatos. Además, es fácil de limpiar y de lavar.
Jadeyuan Abs Abdominal Rueda de Ejercicio Gimnasio Máquina de Aptitud Fuerza Corporal Rodillo de Entrenamiento Gimnasio casero Aptitud
- Superficie con textura hace que sea fácil y cómodo de agarrar, no deslizarse fuera cuando sudoroso.
- Revoflex Xtreme - Entrenador abdominal
- Entrenamiento abdominal intenso, ligero y sin esfuerzo.
- Entrena con Revoflex Extreme solo 5 minutos al día y obtendrás resultados tremendos
- Los músculos abdominales, los músculos de la espalda, los brazos, los hombros, los muslos y los glúteos se entrenan a la vez.
Última actualización el 2020-04-10. La disponibilidad y el precio de los productos pueden variar.
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